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Kompassübung – damit der Weg stimmt

2011-08-12-6 Kompassuebung

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Entspannungsübung

2011-08-12-5 EntspannungsuebungSich zu entspannen hilft bei der Resilienz, wer hätte das gedacht. Manche nennen es auch Meditation, doch viele Wege führen mit vielen ähnlichen Mitteln zum Ziel.

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Tagebuch schreiben hilft – 3 Varianten

2011-08-12-2 Tagebuchuebung Variante 1

2011-08-12-3 Tagebuchuebung Variante 2

2011-08-12-4 Tagebuchuebung Variante 3

 

Auch hier geht es einmal darum die Grundprinzipien zu veranschaulichen und zum anderen zu zeigen, welche psychischen Faktoren jeweils beeinflusst werden. Es ergibt natürlich mehr Sinn, wenn du auch beim Seminar warst/sein wirst

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Grafik zur Zufriedenheitsübung

2011-08-12-1 ZufriedenheitsuebungDiese Illustration ist für die Zufriedenheitsübung aus dem Selbstcoaching Seminar gedacht. Die Übungen aus dem Seminar erkläre ich nicht hier. Die Bildchen geben aber schon ein paar Hinweise, wenn du die anderen Illustrationen zum Seminar aufmerksam verfolgt hast.

Die Pfeile geben darüber hinaus an, welche psychischen Einflussfaktoren von Resilienz durch die Übung wie intensiv beeinflusst werden. Sieht ziemlich nach ’nem must have aus, oder 😉

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Gipfelstürmer aka „Teile und herrsche“

2011-08-05-13 GipfelstuermerZerlege große Ziele in Etappen. Den Weg dahin findest du leichter, als wenn du alle Details ganz von Anfang an planen willst.

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Handlungssteuerung durch Selbstwirksamkeitsüberzeugung – klar schaffen wir das

2011-08-05-11 Handlungssteuerung durch SelbstwirksamkeitsueberzeugungDas Thema wird in der Selbsthilfeliteratur fleißigst ausgeschlachtet. Stichwort: „Du musst nur daran glauben, dann wird es geschehen.“ oder „Wer nicht wagt, der nicht gewinnt.“

Vom Glaube allein wird’s zwar nicht. Aber wer nicht daran glaubt, tut sich mit dem Tun oft schwerer.

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Selbstwirksamkeitsillusion

2011-08-05-10 SelbstwirksamkeitsillusionUnd jetzt wird es noch doller: Es ist nicht mal wichtig, ob du wirklich dein Leben gestaltest, sondern lediglich, ob du dich als Gestalter wahrnimmst. Na dann, fröhliches spinnen.

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Kritik des reinen Optimismus – was ist ein förderlicher Interpretationsstil?

2011-08-05-12 foerderlicher InterpretationsstilWarum ist Realismus besser als reiner Optimismus? Nun zum einen erkennst du Risiken besser, zum anderen bereitest du dich besser auf selbige vor. Beides wirkt sich so aus, dass du weniger stark davon getroffen wirst.

Mit Realismus ist übrigens nicht der so gern so getarnte Pessimismus gemeint.

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Selbstwirksamkeit

2011-08-05-09 SelbstwirksamkeitDer heilige Gral der Resilienzforschung: Wie sehr erlebst du dich als den Gestalter deiner Lebensumstände? Je mehr, desto besser für dein Ego und Wohlbefinden.

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Langzeitmotivation durch Identität

2011-08-05-08 Langzeitmotivation durch IdentitaetWer weiß was er will, der überwindet auch mehr Hindernisse auf dem Weg dahin. Witziger Weise ist das Ankommen weniger wichtig als das vor-Augen-haben.